Klaar voor de Nijmeegse Vierdaagse? Tips van bewegingsarts Maarten Moen

1. Begin rustig: Bouw de loopbelasting geleidelijk op. Verhoog wekelijks je afstand of tempo met 5-10% om je voeten en benen te laten wennen en sterker te maken.
2. Slim herstellen: Tussen de wandeldagen door kan fietsen op een hometrainer helpen voor een actief herstel. Overweeg ook het koelen van de benen onder een koude douche of in een koud bad.
3. Leeftijdsverschillen: Ouderen hebben meer tijd nodig voor hun spier- en peesweefsels om te herstellen dan jongeren.
4. Blaren: Loop je schoenen goed in en plak eventueel preventief blarenpleisters om je voeten te beschermen tegen blaren. 
5. Vermoeidheid tijdens de Vierdaagse: Actief blijven herstellen heeft de voorkeur boven zitten, ook al ben je moe.