In het kort
- Schouderklachten ontstaan vaak door overbelasting, maar kunnen ook het gevolg zijn van een val of botsing.
- Sporten met veel bovenhandse bewegingen geven een verhoogd risico op schouderklachten.
- Volledige rust is meestal niet nodig en kan zelfs averechts werken.
- Blijven bewegen binnen de pijngrens helpt vaak om de schouder soepel te houden.
- Het tijdelijk aanpassen van trainingen is vaak verstandiger dan volledig stoppen met sporten.
Hoe ontstaan schouderklachten bij sport?
De schouder bestaat uit meerdere gewrichten, spieren, pezen en banden die nauw met elkaar samenwerken. Bij vrijwel iedere armbeweging moeten deze structuren perfect op elkaar afgestemd zijn. Wanneer die samenwerking verstoord raakt, kunnen klachten ontstaan.
Bij sporten zoals tennis, padel, volleybal en zwemmen worden steeds dezelfde bewegingen gemaakt. De pezen en spieren rondom het schoudergewricht krijgen daardoor voortdurend belasting te verwerken. Als herstel onvoldoende tijd krijgt, kunnen irritaties ontstaan. Dit wordt ook wel overbelasting genoemd. Bij hockey en voetbal ligt de oorzaak vaak anders. Hier ontstaan schouderklachten regelmatig door een val op de schouder, een botsing met een tegenstander of een onverwachte beweging tijdens een duel.
In de fitness zijn schouderklachten vaak gerelateerd aan zware druk- en trekoefeningen. Vooral wanneer gewichten snel worden opgevoerd of de techniek onvoldoende is, neemt de belasting op spieren en pezen rondom de schouder sterk toe. Bij de onjuiste techniek of juist eenzijdig trainen ontstaat er vaak een disbalans van de schouder waardoor u ook klachten kunt krijgen. Vaak ontstaat dit bij tieners en twintigers die beginnen met fitness en geen goede begeleiding krijgen.
Daarnaast kunnen klachten bij sport ook ontstaan door een verkeerde manier van bewegen of het ontbreken van een goede core stability, waardoor de schouder overbelast wordt. De basis, romp, bekken, buik en rug, moet goed zijn om de schouder goed in zijn kracht te zetten.
Moet u rust houden bij schouderklachten?
Volledige rust is meestal niet de beste oplossing. Wanneer de schouder langdurig niet wordt gebruikt, kunnen spieren kracht verliezen en kan de beweeglijkheid afnemen. Daardoor kan terugkeer naar sport juist moeilijker worden.
Dat betekent niet dat u moet doorgaan alsof er niets aan de hand is. Het doel is om de schouder actief te houden zonder deze voortdurend te overbelasten. Veel sporters hebben baat bij het tijdelijk verminderen van trainingsintensiteit, trainingsduur of trainingsfrequentie.
Het verschil tussen bewegen en belasten is hierbij belangrijk. Bewegen houdt de schouder soepel. Te veel belasten kan klachten juist in stand houden.
Wat kunt u beter wel doen?
Bij schouderklachten is het verstandig om normale dagelijkse bewegingen zoveel mogelijk te blijven uitvoeren. Activiteiten zoals wandelen, fietsen en lichte oefeningen houden de schouder en omliggende spieren actief zonder direct zware belasting te geven.
Ook kan het helpen om tijdelijk kritisch naar uw sportbelasting te kijken. Misschien hoeft u niet volledig te stoppen, maar kunt u een training inkorten, minder zwaar trainen of bepaalde bewegingen tijdelijk overslaan. Daarnaast is het verstandig om aandacht te besteden aan techniek. Veel schouderklachten ontstaan niet door één verkeerde beweging, maar door honderden herhalingen van een beweging die niet optimaal wordt uitgevoerd.
Wat kunt u beter niet doen?
Een veelgemaakte fout is volledig stoppen met bewegen zodra de schouder pijn doet. Hierdoor kan de schouder stijver worden en neemt de belastbaarheid vaak af.
Aan de andere kant is het ook niet verstandig om pijn te negeren en op hetzelfde niveau door te trainen. Wanneer een beweging tijdens iedere training opnieuw klachten uitlokt, krijgt het lichaam weinig kans om te herstellen. Ook een snelle terugkeer naar het oude trainingsniveau kan ervoor zorgen dat klachten terugkeren.
Waarom komen schouderklachten zo vaak terug?
Schouderklachten keren regelmatig terug wanneer de oorzaak niet wordt aangepakt. Vaak spelen factoren zoals trainingsopbouw, herstel, techniek en spierkracht daarbij een rol. Daarom draait het voorkomen van nieuwe klachten niet alleen om herstel van de schouder, maar ook om slim omgaan met belasting en herstel.
Wanneer kunt u afwachten en wanneer niet?
Veel schouderklachten die tijdens het sporten ontstaan, zijn het gevolg van tijdelijke overbelasting. In dat geval nemen de klachten vaak geleidelijk af wanneer u de belasting aanpast en de schouder binnen de pijngrens blijft bewegen.
Er zijn echter situaties waarin het verstandig kan zijn om een specialist naar de schouder te laten kijken. Bijvoorbeeld wanneer de klachten na enkele weken niet verbeteren, wanneer de schouder steeds opnieuw pijn gaat doen zodra u sportactiviteiten hervat of wanneer u merkt dat de kracht of beweeglijkheid van de arm duidelijk afneemt. Ook na een harde val, botsing of verdraaiing van de schouder kan het verstandig zijn om de oorzaak van de klachten te laten beoordelen.
Niet iedere schouderklacht vraagt direct om medische hulp. Vaak is het juist verstandig om eerst te kijken hoe de schouder reageert op een periode van aangepaste belasting. Blijven de klachten echter bestaan of beperken ze u steeds vaker tijdens sport of dagelijkse activiteiten, dan kan aanvullend onderzoek meer inzicht geven in de oorzaak.
