Beter slapen met een verstopte neus

13 jan. 2025

Een verstopte neus tijdens de nacht kan een goede nachtrust flink in de weg staan. Of het nu door een verkoudheid, allergieën, of een sinusinfectie komt, de ongemakken van een verstopte neus kunnen het inslapen bemoeilijken en zorgen voor een onrustige slaap. Gelukkig zijn er diverse manieren om de verstopping te verlichten en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

 

1. Creëer een optimale slaapomgeving

Vochtigheid verhogen

Een luchtbevochtiger kan wonderen doen voor een verstopte neus. Door de luchtvochtigheid in je slaapkamer te verhogen, kan het slijmvlies in je neus minder snel uitdrogen, wat helpt om de neus te ontstoppen.

Slaapkamer koel en comfortabel houden

Zorg ervoor dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft, idealiter rond de 18-20 graden Celsius. Een te warme kamer kan de symptomen van een verstopte neus verergeren.

 

2. Aanpassingen in slaaphouding

Hoofd hoger leggen

Gebruik een extra kussen om je hoofd hoger te leggen, waardoor de zwaartekracht helpt om de sinussen te ontlasten. Dit kan helpen om de sinusdruk te verlagen en maakt ademhalen gemakkelijker, vooral tijdens de nacht wanneer symptomen vaak verergeren.

 

3. Voor het slapengaan

Neus spoelen

Een zoutoplossing of neusspray kan helpen om je neusgangen te reinigen en te ontstoppen voor het slapen gaan. Dit kan tijdelijke verlichting bieden van de verstopping.

Warme douche

Een warme douche voor het slapengaan kan helpen om de neus te ontstoppen. De stoom opent de neusgangen en maakt het makkelijker om te ademen.

Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïne en alcohol kunnen de slaapkwaliteit verminderen en in sommige gevallen de symptomen van een verstopte neus verergeren. Probeer deze dranken te vermijden in de uren voor je naar bed gaat.

 

Conclusie

Deze handige adviezen bieden een lichtpuntje voor wie kampt met slaapproblemen ten gevolge van een verstopte neus. Door het realiseren van een ideale slaapomgeving, het aanpassen van je slaaphouding en het treffen van de juiste voorbereidingen voor het slapen gaan, kun je de hinder van een verstopte neus aanzienlijk verminderen en zodoende bijdragen aan een betere nachtrust.

Vestigingen
 
Alle behandelingen
 
Bergman Clinics

Onze telefonische wachttijd is langer dan normaal. Gebruik mijnbergmanclinics.nl om afspraken te beheren, je dossier in te zien, afspraakinformatie te bekijken, correspondentie te volgen, persoonsgegevens te controleren of aan te vullen en herhaalrecepten op te vragen.