Hoe moet je een knie intapen?

Waarom moet je een knie intapen?

Het intapen van de knie kan helpen om de knie en/of knieschijf te stabiliseren en de pijn te verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die sporten en last hebben van knieklachten. Want bij het sporten wordt de knie vaak zwaar belast, en dat kan ervoor zorgen dat de knie niet goed beweegt en pijn doet. Met tape om de knie wordt de beweging wat beperkt en krijgt de knie steun.

Intapen van je knie met algemene klachten

Het intapen van de knie kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van de aard van de knieklachten. Je hebt klachten aan je knie, maar kunt de pijn niet plaatsen. Dan kun je ervoor kiezen om de knie random in te tapen. Hier volgen de stappen die je kunt volgen:

Benodigdheden:

• Elastische sporttape
• Schaar
• Onderlaag (zoals huidvriendelijke tape)

Stap 1: Voorbereiding

Zorg ervoor dat de huid schoon, droog en vrij van olie of crèmes is.

Stap 2: Aanleggen van een onderlaag

Voordat je begint met intapen, leg je eerst een dunne laag tape op het gebied waar je wilt tapen. Dit helpt om de huid te beschermen en kan helpen om irritatie van de huid te verminderen die soms kan optreden bij het direct aanbrengen van de tape op de huid.

Stap 3: Beginnen met de tape

Begin aan de buitenkant van de knie. Plaats het begin van de tape net boven het scheenbeen en onder de knie. Laat een paar centimeter tape over de rand van het scheenbeen hangen.

Stap 4: Eerste ankerpunt

Plak het begin van de tape stevig op de huid, dit wordt het 'ankerpunt'. Dit punt zorgt ervoor dat de tape goed op zijn plaats blijft en niet verschuift tijdens het intapen.

Stap 5: Tape schuin aanbrengen voor meer stevigheid

Trek de tape schuin over de knie naar de binnenkant van het bovenbeen. Dit wordt gedaan om de knie sterker te maken en meer stabiliteit te geven. Het helpt om de verschillende delen van de knie bij elkaar te houden.

Stap 6: Terug naar de buitenkant

Breng de tape terug naar de buitenkant van de knie, onder de knie door, en richting het scheenbeen. Zorg ervoor dat de tape stevig, maar niet te strak wordt aangebracht. Dit moet comfortabel aanvoelen. Dit betekent dat het niet te strak of te los moet zijn. Als de tape comfortabel zit, zal het je beweging niet beperken en zul je je gemakkelijker kunnen bewegen. Het doel is om de ondersteuning te bieden die nodig is zonder ongemak te veroorzaken.

Stap 7: Ankerpunt 2

Plak het einde van de tape stevig vast als tweede ankerpunt op het scheenbeen.

Stap 8: Versterking met aanvullende stroken

Herhaal stap 3 tot 7 met twee tot drie stroken tape, waarbij je de tape iets overlapt om voldoende ondersteuning te bieden. Door meerdere stroken te gebruiken, kan je zorgen dat de ondersteuning goed is en het gebied stevig aanvoelt.

Stap 9: Controle en afwerking

Zorg ervoor dat de tape niet te strak is aangebracht, zodat het geen problemen veroorzaakt voor de doorstroming van het bloed.

Stap 10: Bewegingstest

Buig en strek voorzichtig de knie om ervoor te zorgen dat de tape geen ongemak veroorzaakt of de beweging belemmert.

Het intapen van verschillende knieblessures

Voor het behandelen van knieblessures kunnen verschillende tape-technieken worden toegepast. Er zijn een aantal voorbeelden van blessures waarbij het verstandig is de knie in te tapen.

Intapen bij knieband blessures

Bij knieband blessures, zoals een opgerekte of gescheurde knieband, kan het intapen van de knie helpen om extra ondersteuning te bieden. Het helpt ook de bewegingsmogelijkheden te beperken om verdere schade te voorkomen. Hierbij worden de kniebanden en de omliggende spieren verstevigd, terwijl de knie nog steeds enige bewegingsvrijheid behoudt.

Intapen bij een instabiele knieschijf of patellofemoraal pijnsyndroom

Voor mensen met knieschijfproblemen zoals patellofemoraal pijnsyndroom of een instabiele knie kan het intapen van de knie helpen om de niet goed sporende knieschijf in de juiste positie te houden tijdens het bewegen. Patellofemoraal pijnsyndroom is een pijn in de knie door een probleem tussen de knieschijf en het dijbeen. Het intapen van de knie bij knieschijfproblemen wordt gebruikt om de knieschijf naar het midden van het kniegewricht te geleiden, waardoor de druk op de omliggende delen vermindert. Deze tape-techniek kan helpen om pijn en irritatie in de knie te verminderen.

Intapen bij jumper's knee (patellapeestendinitis)

‘Jumper's knee’, ook wel ‘patellapeestendinitis’ genoemd, is een aandoening waarbij de pees onder de knieschijf ontstoken is. Bij deze aandoening is er pijn rond het kniegebied, vooral tijdens het bewegen en sporten. Dit gebeurt voornamelijk bij sporten waar veel gesprongen wordt. De pees die de knieschijf verbindt, kan geïrriteerd raken en dit veroorzaakt ongemak in de knie. Het intapen van de knie kan helpen om de druk op de beschadigde pees tijdens activiteiten met veel sprong bewegingen te verminderen.

Intapen bij laterale kniebandblessures

Laterale kniebandblessures, waarbij de buitenste knieband beschadigd is, kunnen ook baat hebben bij het intapen van de knie. Hierbij wordt de tape aangebracht om extra steun te bieden aan de beschadigde knieband en om zijwaartse bewegingen van de knie te beperken.

Kun je verkeerd tapen?

Ja, het is mogelijk om je knie verkeerd te tapen. Er zijn verschillende fouten die mensen maken bij het tapen van hun knie.

Te strak tapen

Als je de tape te strak om je knie wikkelt, kan dit de bloedtoevoer belemmeren of leiden tot (brand)blaren. Dit leidt tot gevoelloosheid, tintelingen of zwelling. Het is belangrijk om de tape stevig, maar niet te strak aan te brengen.

Verkeerde tape techniek

Er zijn verschillende tape technieken die je kunt gebruiken om je knie te tapen, afhankelijk van de locatie van de pijn. Als je de verkeerde techniek gebruikt, kan dit de pijn verergeren of de knie instabiel maken.

Het gebruik van de verkeerde tape

Niet alle tapes zijn geschikt voor het tapen van de knie. Het is belangrijk om een tape te kiezen die geschikt is voor de locatie van de pijn en de activiteit die je gaat doen.

Het is daarom belangrijk om de juiste tape techniek te gebruiken en deze op de juiste manier aan te brengen. Als je niet zeker weet hoe je je knie moet tapen, kun je het beste advies vragen aan een fysiotherapeut of een andere medisch professional.

Heeft de kleur van de tape invloed?

Het effect van de kleur van de tape bij het tapen wordt vaak besproken, maar het ontbreekt aan wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de kleur van de tape op zichzelf geen invloed heeft op het effect van het tapen. Het is eerder de materiaalkeuze, de techniek van het aanbrengen en de doelstelling van het tapen die van invloed zijn op de resultaten.

In de praktijk wordt soms kleurgebruik ingezet om een speciaal idee te geven. Bijvoorbeeld, rode tape kan in verband worden gebracht met het bevorderen van de bloedsomloop, terwijl blauwe tape wordt gelinkt aan spierontspanning. Maar dit wordt meer gezien als een mentaal effect dan een lichamelijk effect. Het idee is dat het zien van de kleur de patiënt een positieve verwachting kan geven, wat kan leiden tot een 'placebo-effect'. Het ‘placebo-effect’ betekent dat mensen zich beter kunnen gaan voelen als ze denken dat ze een echte behandeling krijgen, zelfs als de behandeling eigenlijk nep is. Bijvoorbeeld, als iemand gelooft dat een nepmedicijn hen kan helpen, kunnen ze daadwerkelijk verlichting ervaren van hun klachten, zoals pijn of ongemak. Dit gebeurt omdat hun brein denkt dat de nepbehandeling echt werkt, en dat kan een positieve invloed hebben op hoe ze zich voelen. Hierdoor kan een patiënt daadwerkelijk verbetering in hun klachten ervaren.

Het is van belang om te benadrukken dat bij het tapen de juiste keuze van materialen en technieken samenwerkt met het doel van het tapen. Het soort tape, bijvoorbeeld kinesiotape, wordt gekozen vanwege bepaalde eigenschappen zoals flexibiliteit en plakkracht. Deze keuze hangt af van het type letsel of de klacht die behandeld moet worden.

Hoe lang mag je tape dragen?

De duur van het dragen van tape hangt af van verschillende zaken, zoals het type tape, de locatie van de tape en de activiteit die je gaat doen. Over het algemeen wordt aanbevolen om de tape niet langer dan 5-7 dagen te dragen. Na deze periode kan de tape zijn elasticiteit verliezen en minder worden. Het is ook belangrijk om de tape regelmatig te vervangen als deze vuil of beschadigd is.

Wanneer kun je beter niet intapen?

Tegenaanwijzingen om niet in te tapen zijn:

1. Open wonden: Als je open wonden hebt op de plaats waar je wilt tapen, is het niet aan te raden om te tapen. De tape kan de wond verergeren en infecties veroorzaken.
2. Botbreuken: Als je een botbreuk hebt, is het niet aan te raden om te tapen. De tape kan de breuk verergeren en het genezingsproces vertragen.
3. Allergieën: Als je allergisch bent voor de tape of de lijm die wordt gebruikt, is het niet geschikt om te tapen. Het kan huidirritatie of allergische reacties veroorzaken

Helpt het intapen van een knie echt?

Het intapen van knieën is een gangbare methode in de sportwereld, voornamelijk ingezet om ondersteuning te bieden aan zwakke of geblesseerde knieën. Hoewel er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs is dat het intapen van knieën effectief is bij het voorkomen of behandelen van knieblessures, ervaren sommige mensen er wel baat bij. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat een orthopeed zich doorgaans niet bezighoudt met het intapen van knieën. Deze taak wordt meestal uitgevoerd door een sportarts, fysiotherapeut of sportverzorger. Daarom is het raadzaam om altijd professioneel advies in te winnen voordat je besluit je knieën in te tapen. Naast het intapen kunnen specifieke oefeningen en stretches ook bijdragen aan het versterken van de spieren rondom de knie en het verminderen van knieklachten.