Wat is een jumper's knee? (ook wel springersknie)
Een "jumper's knee" noemen we ook wel patellatendinopathie. Dit is een pijnlijke aandoening die zich voordoet in de kniepees, die zich net onder de knieschijf bevindt. Deze blessure treft vaak sporters, vooral degenen die regelmatig explosieve bewegingen maken, zoals springen en sprinten. Omdat deze knieklachten vaak ontstaan door springen, wordt het ook wel een springersknie genoemd. In de sportwereld gebruikt men de Engelse vertaling: jumper’s knee.
Jumper's knee symptomen
Wat u merkt van een springersknie, is dat het pijn gaat doen. Als u veel met uw knie hebt gedaan, gaat de pees pijn doen en dat is wat u dan voelt. De pijn voelt u meestal aan de onderkant van uw knieschijf. De pees is in de meeste gevallen niet ontstoken. De symptomen van een jumpers knee zijn specifiek en omvatten:
- Pijn en gevoeligheid: U zult pijn en gevoeligheid ervaren net onder de knieschijf, vooral tijdens activiteiten waarbij de kniepees wordt belast. Bij veel gebruik wordt de pijn heviger, vooral als u veel kracht zet. Als u op de onderkant van de knieschijf duwt, zal dit ook pijn doen.
- Moeite met springen en rennen: De blessure kan het moeilijk maken om te springen, snel te rennen of andere explosieve bewegingen uit te voeren vanwege de pijn en zwakte in de knie.
- Stijfheid: Na een periode van niet actief zijn, zoals lang zitten, kan uw knie stijf aanvoelen. Bijvoorbeeld wanneer u na een nacht slapen uit bed komt of opstaat van een stoel. Hoe meer u in beweging blijft, hoe minder pijn het zal doen.
- Zwelling: Soms treedt zwelling op rond de kniepees, wat de pijn en het ongemak kan verergeren.
Oorzaken jumper's knee
Zoals eerder genoemd, ontstaat een jumpers knee wanneer u te veel met uw knie doet. U overbelast de knie. Deze overbelasting zorgen voor herhaalde stress op de kniepees. De springersknie komt het vaakst voor bij mannen, vooral tussen de 18 en 35 jaar. Maar er zijn natuurlijk meer voorkomende oorzaken:
- U bent ineens veel meer gaan sporten in een korte tijd wat zorgt voor extra overbelasting. Sporten zoals basketbal, volleybal en atletiek vereisen veel sprongen, wat de kniepees kan belasten.
- Onvoldoende opwarming en stretching. Het niet goed voorbereiden van uw lichaam voor fysieke activiteit kan het risico vergroten.
- Het verhogen van trainingsintensiteit of trainen op harde ondergronden kan de kniepees overbelasten.
- Onjuiste techniek tijdens sportactiviteiten kan de kniepees extra belasten.
- Het niet gunnen van voldoende hersteltijd tussen intensieve trainingssessies kan bijdragen aan het ontstaan van een jumper's knee.
- Overgewicht.
- Het te intensief beoefenen van een nieuwe sport zonder enige training vooraf.
Advies bij een jumper's knee
Als u denkt dat u een jumper's knee heeft, zijn er enkele stappen die u kunt ondernemen:
- Raadpleeg een arts: Het is belangrijk om medisch advies te krijgen en een diagnose te laten stellen door een professional.
- Oorzaak begrijpen: Een jumper's knee wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, vooral bij sporten die veel springen en landen vereisen. Ga na waardoor het bij u heeft kunnen ontstaan.
- Rust en ijs: Het is belangrijk om de knie voldoende rust te geven en regelmatig te koelen met ijs om de zwelling en pijn te verminderen.
- Vermijd overbelasting: Probeer activiteiten die de knie belasten te verminderen of aan te passen, vooral springen en hardlopen.
- Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de spieren rond de knie en het verbeteren van de flexibiliteit. Dit kan verdere problemen voorkomen en helpen bij het herstel.
- Ondersteunende hulpmiddelen: In sommige gevallen kan het dragen van een kniebrace of bandage helpen om de patellapees te ondersteunen en pijn te verminderen.
Welke onderzoeken bij een springersknie?
Wanneer u met de klachten van een springersknie naar de huisarts gaat, zal het onderzoek eerst uit een aantal vragen bestaan. Waar zit de pijn? Wanneer heeft u er last van? Enzovoort. Dan zal de huisarts lichamelijk onderzoek doen en kijken hoe goed u de knie kunt bewegen, of er vocht in zit en wat de pijnplekken zijn.
Meestal kan op basis hiervan een diagnose gesteld worden en is er geen verder onderzoek nodig. Soms kan een echo extra informatie geven, zoals verdikking van de pees, maar dit zal alleen gedaan worden als de huisarts twijfelt.
Wat kunt u zelf doen bij een jumper’s knee?
We adviseren om u aan de volgende dingen te houden:
- Ga minder sporten of stop met sporten bij teveel pijn. Als u pijn herft, betekent dit niet dat de pees ineens kapot gaat. Maar het is wel belangrijk dat de pijn minder wordt, dus zorg ervoor dat dit niet verergerd tijdens het sporten.
- Bekijk of andere sporten een betere optie zijn. Zo blijft u fit en blijven uw spieren sterk, zonder de knie teveel te belasten.
- Doe oefeningen, eventueel op aanraden van een fysiotherapeut. Het is belangrijk om de spieren in je been te trainen.
Medicatie bij een jumper’s knee
Wanneer de pijn aanhoudt, kun je gebruikmaken van paracetamol. Dit helpt vaak goed en heeft de minste bijwerkingen.
Je kunt beter geen prik nemen tegen ontstekingen wanneer dit wordt aangeraden. Er wordt vaak aangeraden een corticosteroïden prik te nemen, maar dit brengt voor de meeste mensen meer nadelen dan voordelen. Het geeft wellicht een aantal weken minder pijn, maar langer werkt het ook niet. Daarnaast heb je hierbij grote kans om de pees af te scheuren. Ook andere prikken, zoals prikken met PRP (Platelet Rich Plasma) zijn niet aan te raden. Er is nog niet voldoende bewezen onderzoek gedaan, om te weten of dit helpt.
Hoe verder bij een jumper’s knee?
De klachten van een jumper’s knee gaan bijna altijd over wanneer u zorgt dat u het minder belast. Lichte klachten kunnen soms nog wel enkele maanden aanhouden. Met het doen van oefeningen om ervoor te zorgen dat u klachtenvrij verder kunt, bent u gemiddeld 3 maanden bezig. Afhankelijk van uw specifieke situatie kan dit langer duren.
In sommige gevallen kan de huisarts u ook doorsturen naar een specialist in het ziekenhuis. Bijvoorbeeld wanneer oefeningen of andere aanpassingen niet blijken te helpen.
Andere knieklachten
Het is belangrijk om bij klachten aan de knie de juiste diagnose te stellen. De juiste diagnose is nodig voor het kiezen van de meest geschikte behandeling. Indien de bovenstaande klachten niet overeenkomen met uw klachten, is het de moeite waard om te overwegen of de volgende knieklachten wellicht de oorzaak zijn:
