Hoe herken je een lopersknie tijdens het wandelen?
Bij een lopersknie zit de pijn meestal aan de buitenzijde van de knie. In het begin merk je het pas na een bepaalde afstand, maar als je doorgaat kan het steeds sneller opkomen. Veel mensen omschrijven het als een scherpe, stekende pijn bij buigen en strekken, bijvoorbeeld bij traplopen of afdalen.
Je knie kan verder ‘normaal’ aanvoelen: geen duidelijke zwelling en je kunt vaak nog wel wandelen, maar het wordt onprettig en je gaat onbewust anders lopen. Juist dat compenseren kan weer andere klachten geven, zoals pijn aan je heup of onderrug.
Waardoor ontstaat het?
Een lopersknie heeft vaak te maken met overbelasting van structuren aan de buitenkant van de knie, onder andere rond de peesplaat (tractus iliotibialis). Bij wandelen speelt herhaling ook een grote rol: veel stappen, langere tochten, langere afdalingen en weinig hersteltijd.
Daarnaast kan je belastbaarheid tijdelijk lager zijn. Denk aan een plotselinge toename van afstand, een andere ondergrond (meer heuvels of juist harde asfaltkilometers), of schoenen die niet meer goed dempen of sturen. Ook kracht en stabiliteit rond heup en romp zijn belangrijk: als die minder zijn, moet je knie vaak extra werk doen.
Wat kun je zelf doen als de pijn opkomt?
Het belangrijkste is dat je de irritatie niet blijft ‘wegwandelen’. Als je tijdens een wandeling duidelijke pijn krijgt, is het slimmer om je tempo te verlagen, voor een vlakker stuk te kiezen of eerder om te draaien. Vaak helpt het om een paar dagen rustiger aan te doen en daarna gecontroleerd op te bouwen.
Je kunt ook kijken naar de prikkels die je knie nu krijgt. Een korte periode met kortere afstanden, minder afdalingen en meer variatie in ondergrond kan al veel verschil maken. Lichte rekoefeningen en het rustig versterken van heup- en bilspieren ondersteunen je herstel, maar forceer geen pijnlijke bewegingen.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Als de pijn na twee tot drie weken aanpassen en opbouwen niet duidelijk minder wordt, is het verstandig om je knie te laten beoordelen. Ook als je ’s nachts wakker wordt van de pijn, als je knie blokkeert, of als je niet meer normaal kunt belasten, is het belangrijk deze klachten niet te negeren.
Andere knieklachten
Het is belangrijk om bij klachten aan de knie de juiste diagnose te stellen. De juiste diagnose is nodig voor het kiezen van de juiste behandeling. Indien de bovenstaande klachten niet overeenkomen met jouw klachten, is het de moeite waard om te overwegen of een van de volgende knieklachten wellicht de oorzaak zijn:
- Gekneusde of verrekte knie
- Knie op slot
- Springersknie
- Instabiele knie
- Knieartrose
- Slijmbeursontsteking knie
- Vocht in knie
- Overbelaste knie
- Meniscus letsel
- Patello Femorale Klachten/Instabiliteit
- Bakerse cyste
Wat kan Bergman Clinics voor je doen?
Bij Bergman Clinics kijken we niet alleen naar de knie zelf, maar ook naar factoren die de klacht in stand houden, zoals looppatroon, spierbalans en belasting. Afhankelijk van je situatie kan een gericht behandelplan bestaan uit oefentherapie, advies over opbouw en belasting, en zo nodig aanvullend onderzoek om andere oorzaken uit te sluiten.
Wil je weten waar jouw knieklacht vandaan komt en wat je kunt doen om weer prettig te wandelen? Je huisarts is altijd je eerste aanspreekpunt bij klachten. Hij/zij kan bepalen of je gespecialiseerde zorg nodig hebt.
