Wat is een lopersknie?
Een lopersknie, ook wel bekend als iliotibiaal bandsyndroom, is een veelvoorkomende blessure die optreedt bij hardlopers en andere atleten. De Engelse vertaling is runners knee. Deze aandoening veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie, net boven het scheenbeen. Het belangrijkste kenmerk van een lopersknie is aanhoudende pijn en gevoeligheid in dit gebied, vooral tijdens fysieke activiteiten zoals hardlopen. Een andere naam voor een lopersknie is: iliotibiale bandsyndroom.
Lopersknie symptomen
Een lopersknie zorgt voor verschillende knieklachten. Voor iedereen voelt het anders. Voor de duidelijkheid zetten we de symptomen van een lopersknie voor je op een rij:
- Pijn aan de buitenzijde van de knie. Vooral tijdens het sporten.
- De pijn kan toenemen tijdens fysieke activiteiten. En weer afnemen wanneer je stopt met sporten.
- In sommige gevallen kan zwelling optreden rond de knie.
- Je kunt een knisperend gevoel ervaren over de buitenzijde van de knie tijdens het bewegen.
- Je voelt een brandende en stekende pijn.
De pijn zal steeds sneller terugkomen wanneer je last hebt van een lopersknie. Het wordt dus steeds lastiger om langere tijd te sporten voordat je pijn krijgt. Ook kan het steeds langer duren voordat de pijn afneemt wanneer je stopt met sporten.
Oorzaken lopersknie
De oorzaken van een lopersknie zijn doorgaans gerelateerd aan overbelasting en wrijving van de iliotibiale band, een peesachtige structuur die zich uitstrekt van de heup naar het onderbeen. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Overbelasting: Intensief hardlopen zonder de nodige rust zorgt ervoor dat het vaak voorkomt.
- De iliotibiale band: De iliotibiale band is een brede pees die van de heup naar de buitenkant van de knie loopt. Deze kan geirriteerd raken door wrijving tegen het bot.
- Looptechniek: Een verkeerde looptechniek draagt ook bij aan deze blessure. Denk dan aan het naar binnen draaien van de knieën tijdens het lopen.
- Slechte schoenen: Onjuist schoeisel draagt ook bij aan de ontwikkeling van een lopersknie.
- Onvoldoende opwarming en stretching: Het niet goed voorbereiden van je lichaam voor hardlopen kan het risico op een lopersknie vergroten.
- Onregelmatige loopbewegingen: Abnormale bewegingen tijdens het hardlopen kunnen wrijving veroorzaken aan de buitenkant van de knie.
- Het hebben van O-benen.
Advies bij een lopersknie
Als je denkt dat je een lopersknie hebt, zijn er enkele stappen die je kunt ondernemen:
- Raadpleeg een arts. Zorg dat je medisch advies krijgt en een diagnose van een professional.
- Behandeling van de onderliggende oorzaak. Afhankelijk van de ernst en oorzaak van de lopersknie zijn er verschillende behandelingen mogelijk. Dit verschilt van rust en fysiotherapie tot specifieke oefeningen om de spieren rond de knie te versterken.
- Het is belangrijk om de knie voldoende rust te geven en verdere belasting te vermijden om het herstel te bevorderen. Ga dus minder sporten, zoek een andere passende sport of stop indien nodig (tijdelijk) met sporten.
- Fysiotherapie kan helpen bij het herstel en het versterken van de spieren rond de knie.
- In sommige gevallen kan een patellabrace of ondersteunend verband worden aanbevolen om de knie te ondersteunen tijdens activiteiten. Een patella brace is een brace band die onder de knie wordt gedragen.
Hoe lang rusten met een runners knee?
Voor een spoedig herstel is het belangrijk om ongeveer 4 tot 6 weken rust te houden. In het ergste geval is er een aantal maanden rust nodig. Wanneer je de diagnose van een lopersknie krijgt, is het belangrijk om goed rust te nemen om zo je overbelaste knie de kans te geven om te herstellen.
Andere knieklachten
Het is belangrijk om bij klachten aan de knie de juiste diagnose te stellen. De juiste diagnose is nodig voor het kiezen van de juiste behandeling. Indien de bovenstaande klachten niet overeenkomen met jouw klachten, is het de moeite waard om te overwegen of een van de volgende knieklachten wellicht de oorzaak zijn:
